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辦公室瑜伽 練習瑜伽矯正體形放松壓力

更新時間:2018-04-17 14:55 來源:小編

瑜伽深受都市白領的喜愛,練習辦公室瑜伽是大家放松身心的一致選擇。今天我們和大家一起來學習一下辦公室瑜伽應該如何練習,大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習,當然,下面的瑜伽教學動作大家也可以作為一個參考。

下面,我們就和大家從站立式瑜伽開始練習吧!,這一式的練習對緩解我們的肩頸不適有著非常顯著的效果。

第一種:站立式瑜伽

動作要領

身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放松。

左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。

將我們的雙手緩緩地向上伸展,兩手合十,注意呼吸的變化,這一式保持在6-9秒的時間。

繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸。

保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。

第二種:英雄式瑜伽

動作要領

身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。

將我們的手放在身體的兩側,然后,盡量讓手向前伸展,將我們的手指并攏,保持這一式數秒的呼吸時間即可。

呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿與地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

第三種:三角式瑜伽

動作要領

上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側。

兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

第四種:船式瑜伽

動作要領

上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

第五種:單腿前屈伸展式瑜伽

動作要領

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。

練習這一姿勢還是要從側身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

保持這個動作,深呼吸5下。

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